عالم سمسم للمسرح
أسرة عالم سمسم للمسرح ترحب بكم وترحب بآرائكم ومشاركتكم فى المنتدى
عالم سمسم للمسرح

أدب - فن - مسرح - ثقافة نقد تراث
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
قريبا بالاسواق المجموعة القصصية الأولى البهلوان للكاتب والصحفى والمخرج المسرحى سامى النجار دراسة وتقديم الروائى وكاتب الأطفال فريد محمد معوض
انتظروا جريدة الموعد الرياضية فى ثوبها الجديد
قريبا فى الأسواق مجلة دنيا النجوم فى ثوبها الجديد أجرئ الحوارات الصحفية أخبار أهل الفن و الأدب
سامية والذئب مجموعة قصصية للأطفال للكاتب سامى النجار
سلوى والمكتبة قصص جديدة للأطفال للكاتب سامى النجار
قريبا بالاسواق رواية عيون تلمع فى الخريف للكاتب محمود عبد الله محمد والتى سوف يحولها الكاتب إلى مسلسل تلفيزيونى
صدور المجموعة القصصية حكايات الجد مشعل للكاتب محمود عبد الله محمد عن الهيئة العامة للكتاب وهى مجموعة قصص للطفل
تحت الطبع مسرحية الفراشة الزرقاء وهى مسرحية للطفل للكاتب سامى النجار
قريبا بالاسواق ديوان شعرى جديد بعنوان آه يا بلد للكاتب سامى النجار
صدور المجموعة القصصية ريحان والحقيبة البنية للكاتب محمود عبد الله محمد
أسرة عالم سمسم ترحب بالميدع زين العابدين فمرحبا به ونتمنى منه المشاركة بأعمالة الرائعة

شاطر | 
 

 شروط النوم الصحي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
طاهر درويش

avatar

عدد المساهمات : 68
تاريخ التسجيل : 26/12/2010

مُساهمةموضوع: شروط النوم الصحي   الأربعاء 2 فبراير 2011 - 15:42


شروط النوم الصحي



يقضي كل واحد منا ثلث عمره تقريبا وهو نائم ترى هل للنوم أثر في صحة الإنسان؟
وهل للصحة أثر في النوم؟
في الواقع يقوم الجسم أثناء النوم بالكثير من العمليات
الحيوية والتي قلما تحصل أثناء اليقظة ولكي
يتقن الجسم هذه العمليات يحتاج الى نوم متواصل
لا يقل أربع أو ست ساعات ويقوم الجسم ليلا
(أثناء النوم العميق المتصل )
بالعمل على

إنماء الشعر

إنماء الأظافر

ترميم الجروح والحروق

يستكمل الهضم وامتصاص العناصر الغذائية
وينظم العمل الهرموني

مراجعة التفكير والذاكرة وهذه العملية الأخيرة
فائدتها مهمة للطلاب إذا التزموا بالنوم المنتظم الكافي 0

شروط النوم الصحي
يجب أن يكون النوم ليلا فالساعة البيولوجية في
الدماغ تضبط عمل الجسم بشكل متزن يوميا بحيث تكون

الحركة والنشاط في النهار والسكون في الليل فالنوم
نهار لا يفي بالغرض حتى ولو كان لساعات كافية

يجب الحرص على توفير الظلام الدامس بأغلاق
مصابيح الغرفة والستائر ، فقد أثبتت الدراسات أن النوم

تحت الاضاءة سبب مهم في الاصابة باضطرابات البصر لاحقا،
كما أن الاضاءة توحي للدماغ بأن الوقت لايزال نهارا
مما يعرقل وظيفته في ضبط العمليات الليلية0

على النائم أن يهتم كثيرا بالساعة الأخيرة من يومه
قبل النوم إذ يجب الا يتناول أي طعام أثناءها
ويفضل أن يكون قد تناول عشاءه قبل ثلاث ساعات
حفاظا على معدة هادئة ووصولا الى مرحلة النوم
العميق بسهولة وهي مرحلة النوم الصحي 0

كذلك يفضل تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة
لأن فترة النوم تعكس مايحصل من الشخص طوال
اليوم وخصوصا في الساعة الأخيرة قبل نومه 0


أن يلبس النائم ملابس فضفاضة وتكون قطنية
لأن الجسم يحتاج أثناء النوم الى الحركة
(دون أحزمة على البطن أو ملابس ضيقة)
والى حرية التهوية 0

يجب التأكد من درجة حرارة الغرفة ودرجة الرطوبة
فيها وهذا الأمر أصبح متاحا بسهولة نظرا لتوفر
ساعة حائطية تحتوي على مقياس الحرارة والرطوبة
في نفس الساعات ويفضل أن تتراوح درجة الحرارة
من 20--25درجة ، أما الرطوبة فيفضل في حدود 40
أو 50% ولزيادة الرطوبة يمكن استخدام جهاز بخاخ
الوجه ، فكما هو معلوم أن زيادة الرطوبة تعيق تبخر
العرق الذي يفرزه الجلد ،
أما الرطوبة المنخفضة فتقلل
من لزوجة مخاط الأنف مما يجفف الفم والأنف
فيجعلهما عرضة للأصابة بالالتهابات 0

قبل النوم عليك بأتباع هدي النبي صلى الله عليه وسلم وذلك بالنوم على طهارة ،
وقراءة آية الكرسي والمعوذات وبعض الأذكار الذي
حثنا عليها ،
والنوم على الشق الأيمن 0

السؤال كم مدة النوم الصحي؟

-النوم الطبيعي الصحي من خمس الى ست ساعات يوميا فقط0

السؤال الأخر كيف تعرف أن نومك نوما صحيا؟

-أنظر الى الحالة التي أنت عليها بعد الأستيقاظ
من النوم مباشرة :

-إذا أحسست أنك ترغب في العودة الى السرير
مرة أخرى فتأكد أن هناك خللا ما في نومك
أو في جو الغرفة أو في الأكل قبل النوم أو في النوم
على أصوات التلفزيون ،
أو النوم على سطح غير منتظم 0
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
شروط النوم الصحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم سمسم للمسرح  :: المنتدى الطبى-
انتقل الى: